5 dicas para prevenir a demência após os 60 anos

Muito se fala sobre a chamada “terceira idade” e a tranquilidade e conforto que ela proporciona.

De fato, as pessoas que têm mais de 60 anos, geralmente, ganham mais tempo livre, sem preocupações e compromissos.

Mas isso traz um risco. Muitas dessas pessoas acabam se acomodando a essa rotina calma e esquecem de um problema que pode se tornar realidade: a demência.

Dicas para prevenir a demência na terceira idade

Pensando em ajudar você a ter uma vida mais saudável e ativa, selecionamos algumas dicas para prevenir a demência na terceira idade.

São dicas simples que você pode aplicar no seu dia a dia. Confira!

1. Cuidar da mente é essencial

A demência faz parte da categoria de doenças caracterizadas pela deficiência cognitiva progressiva. Entre elas, a que mais acomete os idosos é o Alzheimer.

Sabendo que são quadros relacionados ao sistema nervoso central, é de extrema importância cuidar da sua mente. Isso deve ser prioridade.

Então, aprender coisas novas é uma ótima ideia. Afinal, o maior inimigo de um cérebro saudável é a acomodação.

Leia um livro, aprenda um novo idioma ou faça um curso online. Essas são opções interessantes para manter seu cérebro ativo.

Além disso, fazer palavras cruzadas, jogos de memória ou até mesmo jogos de cartas também podem ajudar bastante, além de ser bastante divertido!

2. Corpo são, mente sã

O velho ditado, ainda que invertido, é de grande valia. Ou seja, é necessário ter um equilíbrio entre corpo e mente para prevenir a demência.

De acordo com estudo publicado no reconhecido Journal of Alzheimer’s Disease, quanto menos atividade física uma pessoa realiza, de forma mais rápida acontece a deterioração das fibras nervosas cerebrais.

Sendo assim, para prevenir a demência é importante praticar atividades físicas depois dos 60 anos.

Você não precisa fazer musculação. Uma caminhada, pedalar bicicleta, dança ou natação são excelentes alternativas.

3. Controle as doenças preexistentes

Segundo pesquisas realizadas pela Universidade Vanderbilt, altos índices de colesterol no organismo estimulam o desenvolvimento da doença de Alzheimer.

Isso porque o elevado colesterol no fígado aumenta a produção das proteínas beta-amiloides, que constituem a membrana que envolve as células nervosas.

Dessa forma, o sistema imune percebe essa alteração e ataca as células.

Além disso, um estudo francês feito com camundongos indicou que apenas os animais hipertensos perderam a memória no início do desenvolvimento do Alzheimer.

Portanto, é fundamental ir a consultas médicas regularmente para avaliar a situação das doenças, como hipertensão e colesterol alto, assim como fazer os exames necessários.

4. Controle a ansiedade

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Copenhague, em parceria com o Centro Dinamarquês de Pesquisa sobre Demência, apontou que quadros como ansiedade e estresse podem aumentar em até 40% o risco de demência.

Esse é um dado alarmante, visto que idosos, tendo uma rotina menos agitada e mais caseira, tendem a ficar muito preocupados com seus familiares que enfrentam diariamente perigos, como a violência.

Sendo assim, controlar o estresse e a ansiedade, até mesmo com acompanhamento psicológico, é uma ação importante para prevenir a demência.

5. Cultive boas relações

Como já dizia o poeta Tom Jobim: “É impossível ser feliz sozinho”. Essa é uma premissa muito importante para evitar o desenvolvimento da demência em pessoas acima de 60 anos.

Isso porque ter boas interações faz com que a memória continue preservada por mais tempo. E isso é essencial para um cérebro saudável.

Então, evite o isolamento e cultive amizades! Mantenha o hábito de se reunir com amigos para conversar ou tomar um café da tarde. Vá ao cinema, a exposições culturais ou outros eventos interessantes.

Ter encontros com os familiares é de grande relevância para o bom funcionamento da mente também. Isso aumenta os hormônios que trazem bem-estar.

Para os avós, a sensação de estar com os seus netos é uma das melhores possíveis.