Quedas em idosos: Medidas simples para evitar acidentes

Prevenir quedas em idosos envolve uma série de medidas simples e eficazes que podem ser implementadas no dia a dia.

Desde ajustes no ambiente doméstico até a promoção de uma rotina de exercícios, essas ações são fundamentais para garantir a segurança e o bem-estar das pessoas idosas.

A seguir vou apresentar dicas simples e práticas para evitar quedas na terceira idade. Você aprenderá como adaptar o ambiente doméstico, quais exercícios são benéficos e como pequenas mudanças oferecem mais segurança para os idosos.

Dicas para prevenir quedas na terceira idade

Prevenir quedas na terceira idade é mais fácil do que parece. Veja as principais medidas:

1. Instale barras de apoio e corrimãos

As barras de apoio ajudam bastante, especialmente no banheiro. Ao lado do vaso sanitário e dentro do box, elas oferecem segurança ao sentar e levantar.

Já os corrimãos são fundamentais nas escadas. Eles evitam que o idoso perca o equilíbrio e oferecem um ponto de apoio firme. Prefira modelos antiderrapantes e bem fixados.

2. Use tapetes para idosos

Os tapetes comuns escorregam com facilidade. Por isso, escolha tapetes antiderrapantes, que aderem ao chão e reduzem o risco de queda.

Nos banheiros e na cozinha, isso é ainda mais importante. Em alguns casos, vale até retirar os tapetes das áreas de maior circulação.

3. Ilumine bem todos os ambientes

Boa iluminação faz diferença. Escadas, corredores e entradas devem estar sempre bem iluminados, de dia e à noite.

Luzes noturnas nos quartos e banheiros ajudam o idoso a se locomover com segurança no escuro. Lâmpadas automáticas também são uma boa ideia para áreas de passagem.

4. Mantenha a casa organizada e segura

Evite deixar objetos espalhados pelo chão. Reorganize os móveis para que o idoso possa caminhar com facilidade, sem precisar desviar de obstáculos.

Evite móveis com quinas pontudas. Deixe os objetos de uso diário ao alcance, sem a necessidade de subir em bancos ou esticar demais os braços.

Se o piso for escorregadio, considere aplicar fitas antiderrapantes ou trocar por um material com mais aderência.

5. Promova a atividade física regular

Um corpo ativo é um corpo mais seguro. Caminhadas leves, alongamentos, yoga e fisioterapia preventiva ajudam a manter o equilíbrio e a força muscular.

Com orientação de um profissional, é possível montar um plano de exercícios simples, adaptado à condição de cada idoso.

6. Ensine como ajudar o idoso a levantar com segurança

Em caso de queda ou dificuldade de locomoção, muita gente não sabe como agir. Ensinar familiares e cuidadores sobre como ajudar o idoso a levantar faz parte da prevenção.

A recomendação é agir com calma e não puxar o idoso com força. Sempre avalie se ele sente dor antes de tentar ajudá-lo a se levantar. Quando necessário, chame ajuda profissional.

Como evitar que o idoso caia da cama?

As quedas noturnas são frequentes e perigosas. Mas com alguns cuidados, é possível dormir tranquilo.

Instale grades de proteção na cama

As grades laterais evitam que o idoso role para fora da cama durante o sono. Existem modelos fixos ou dobráveis, que se adaptam a camas de solteiro, casal ou articuladas.

É importante que a grade seja firme, de fácil manuseio e com altura adequada para segurar o corpo sem causar desconforto.

Escolha um colchão adequado para idosos

Colchões muito moles dificultam a movimentação e aumentam o risco de desequilíbrio. Um colchão firme, mas confortável, oferece uma base mais estável.

Modelos com suporte ortopédico, como os colchões tipo “casca de ovo”, são opções indicadas para quem fica muito tempo deitado.

Mas a escolha deve sempre considerar as necessidades individuais.

Use travesseiro de encosto para idoso

O travesseiro de encosto é um ótimo aliado na hora de dormir ou descansar sentado. Ele evita que o idoso escorregue na cama e melhora a postura.

Além disso, proporciona mais conforto na leitura, no uso do celular ou na hora das refeições feitas na cama.

Organize o espaço ao redor da cama

Evite deixar chinelos soltos, fios ou móveis perto da cama. Esses itens aumentam o risco de tropeços ao levantar durante a noite.

Deixe sempre um caminho livre até o banheiro e posicione os móveis de forma que o idoso consiga se apoiar se necessário.

Ilumine o quarto à noite

Muitos acidentes acontecem no escuro. Por isso, instale luzes suaves, como luminárias de tomada, para que o idoso enxergue ao se levantar.

Luz demais pode atrapalhar o sono, então prefira luzes discretas e posicionadas próximas ao chão ou nos corredores.

Mantenha uma rotina de sono tranquila

Dormir bem também reduz o risco de quedas. Um ambiente silencioso, com temperatura agradável e uma rotina antes de dormir ajudam o idoso a descansar melhor.

Evitar bebidas estimulantes e manter horários regulares são medidas simples que melhoram a qualidade do sono e a disposição durante o dia.

Qual o melhor tipo de cama e colchão para idosos?

A cama e o colchão certos fazem diferença na qualidade do sono e na segurança do idoso.

Camas muito altas ou baixas dificultam os movimentos e aumentam o risco de quedas, principalmente na hora de levantar ou deitar.

A altura ideal é aquela em que os pés do idoso tocam o chão com firmeza ao sentar na beirada da cama, formando um ângulo de 90 graus nos joelhos.

Camas articuladas ou com regulagem de altura são boas opções para quem precisa de mais conforto e autonomia.

Já o colchão deve ser firme, mas não duro. Modelos ortopédicos ou com espuma de média densidade ajudam a manter a postura correta e evitam afundamentos que dificultam os movimentos.

Os colchões tipo “casca de ovo” são recomendados para quem fica muito tempo deitado, pois ajudam a reduzir os pontos de pressão.

Veja algumas recomendações práticas:

• Altura da cama: entre 45 e 55 cm do chão é o mais indicado para facilitar os movimentos.
• Colchão firme com conforto: escolha modelos que apoiem bem a coluna e evitem afundamento.
• Travesseiro de encosto: ideal para dar suporte ao sentar na cama, ler ou fazer refeições com mais estabilidade.

Esse cuidado diário com o descanso também contribui para a prevenção de quedas e para o bem-estar geral do idoso.

Qual o piso ideal para idosos?

Escolher o piso certo é uma das decisões mais importantes para garantir a segurança de pessoas idosas dentro de casa.

Pisos lisos, escorregadios ou difíceis de limpar aumentam o risco de quedas, especialmente em áreas como banheiro, cozinha e corredores.

Por isso, o ideal é optar por pisos antiderrapantes e de fácil manutenção. Materiais como o vinílico, o porcelanato acetinado e o piso emborrachado são boas opções.

Além de oferecerem mais aderência, eles são confortáveis ao caminhar e mais silenciosos, o que reduz o impacto nas articulações.

Da mesma forma, evite pisos muito brilhantes ou com desníveis. E se o ambiente já tiver um piso escorregadio, considere o uso de fitas antiderrapantes ou tapetes próprios para idosos, que ajudam a evitar escorregões.

Veja alguns tipos de piso recomendados para casas com idosos:

• Vinílico: confortável, antiderrapante e fácil de limpar. Boa escolha para quartos e salas.
• Porcelanato acetinado: menos escorregadio do que o polido, ideal para áreas internas.
• Piso emborrachado: muito seguro, ideal para áreas como banheiros e corredores.
• Cimento queimado com acabamento fosco: quando bem executado, oferece aderência e aparência moderna.

O que fazer após uma queda do idoso? Passo a passo para agir com segurança

Mesmo com todos os cuidados, quedas podem acontecer. Por isso, saber como agir nesse momento é tão importante quanto prevenir.

A primeira atitude deve ser manter a calma e observar se o idoso está consciente e respondendo bem.

Evite levantar o idoso de imediato. Primeiro, verifique se há queixas de dor intensa, sangramentos ou dificuldade de se mover.

Nesses casos, o ideal é não mexer e chamar o serviço de emergência. Tentar levantar a pessoa à força pode piorar lesões já existentes.

Se o idoso estiver consciente, sem dor forte e com mobilidade preservada, siga um passo a passo com cuidado:

• Converse com ele para entender o que sente. Pergunte onde dói e se ele se lembra da queda.
• Ajude devagar, oferecendo apoio estável, como uma cadeira firme ou andador.
• Evite puxar pelos braços, pois isso pode causar luxações. Prefira guiá-lo com apoio nas costas ou ombros.
• Após levantar, observe por algumas horas se há tontura, confusão ou dor. Caso surjam, procure atendimento médico.

Também é importante registrar o horário da queda e relatar o ocorrido a profissionais de saúde que acompanham o idoso.

Isso ajuda na avaliação e na prevenção de novos episódios.