Quedas em idosos: Medidas simples para evitar acidentes

Prevenir quedas em idosos envolve uma série de medidas simples e eficazes que podem ser implementadas no dia a dia.

Desde ajustes no ambiente doméstico até a promoção de uma rotina de exercícios, essas ações são fundamentais para garantir a segurança e o bem-estar das pessoas idosas.

A seguir vou apresentar dicas simples e práticas para evitar quedas na terceira idade. Você aprenderá como adaptar o ambiente doméstico, quais exercícios são benéficos e como pequenas mudanças oferecem mais segurança para os idosos.

Dicas para prevenir quedas na terceira idade

Para evitar quedas na terceira idade, é importante seguir algumas dicas, como instalar barras de apoio, usar tapetes antiderrapantes, manter uma boa iluminação, promover a atividade física regular e adaptar o ambiente doméstico.

Veja como fazer em cada caso:

Instale barras de apoio e corrimãos

As barras de apoio e os corrimãos melhoram a segurança doméstica para idosos. Esses dispositivos oferecem suporte adicional em áreas de risco, como banheiros e escadas.

Por exemplo, você pode instalar barras de apoio ao lado do vaso sanitário, dentro do box do chuveiro e próximo a qualquer área onde o idoso precise se levantar ou se apoiar.

Além disso, os corrimãos nas escadas são essenciais para prevenir quedas. Verifique se estão firmemente fixados e que têm uma altura confortável para o idoso. Isso proporciona um ponto de apoio seguro e diminui a chance de desequilíbrio.

Outra dica é garantir que essas barras e corrimãos sejam antiderrapantes. Existem modelos revestidos com materiais que evitam escorregões, oferecendo ainda mais segurança para o idoso.

Utilize tapetes antiderrapantes

Os tapetes podem ser uma armadilha perigosa para pessoas idosas, pois podem escorregar facilmente.

Sendo assim, substitua tapetes comuns por modelos antiderrapantes, especialmente em áreas molhadas como banheiros e cozinhas.

Esses tapetes possuem uma base que se adere ao piso, evitando que deslizem.

É importante também evitar o uso de tapetes soltos em áreas de grande circulação. Se for necessário ter um tapete, certifique-se de que esteja bem fixo ao chão, utilizando fita adesiva dupla face ou outros métodos de fixação.

Outra alternativa é eliminar completamente os tapetes das áreas mais críticas, deixando os pisos livres de obstáculos e mais seguros para a locomoção dos idosos.

Mantenha uma boa iluminação

A iluminação adequada é outro item importante para prevenir quedas entre idosos. Por isso, certifique-se de que todos os ambientes da casa estejam bem iluminados, especialmente corredores, escadas e entradas.

Utilize lâmpadas de alta luminosidade e instale luzes noturnas nos quartos e banheiros para facilitar a movimentação durante a noite.

Troque lâmpadas queimadas imediatamente e considere o uso de lâmpadas automáticas, que acendem ao detectar movimento.

Isso pode ser particularmente útil em áreas de passagem frequente, reduzindo o risco de acidentes.

Outra dica é posicionar interruptores de luz em locais de fácil acesso, para que o idoso possa acender as luzes sem ter que se deslocar no escuro, aumentando a segurança e prevenindo quedas.

Promova a atividade física regular

A atividade física regular é essencial para manter a mobilidade e o equilíbrio dos idosos.

Por exemplo, exercícios de fortalecimento muscular e de equilíbrio, como fisioterapia preventiva, ajudam a reduzir o risco de quedas.

Atividades como caminhada e yoga também são recomendadas para melhorar a postura e a coordenação motora.

Considere a orientação de um fisioterapeuta para criar um programa de exercícios adequado às necessidades do idoso.

A fisioterapia pode incluir treinamento de marcha e exercícios específicos para fortalecer os músculos das pernas e melhorar o equilíbrio.

Além disso, manter uma rotina de atividade física regular pode melhorar a saúde geral do idoso, aumentando sua confiança e independência nas atividades diárias.

Adapte o ambiente doméstico

Além de instalar barras de apoio e utilizar tapetes antiderrapantes, reorganize os móveis para criar espaços amplos e livres de obstáculos.

Lembre-se de evitar móveis com quinas afiadas e prefira aqueles com bordas arredondadas.

Além disso, mantenha os itens de uso diário ao alcance, evitando que o idoso precise se esticar ou subir em escadas para pegar objetos.

Coloque prateleiras e armários a uma altura acessível e organize os utensílios de cozinha, roupas e produtos de higiene de forma prática.

Outro aspecto importante é garantir que os pisos não sejam escorregadios. Se necessário, substitua pisos lisos por materiais antiderrapantes ou aplique revestimentos especiais que aumentem a aderência e reduzam o risco de escorregões.

Como fazer para o idoso não cair da cama?

Evitar que idosos caiam da cama envolve a implementação de várias estratégias de segurança que podem ser facilmente aplicadas no dia a dia.

Além disso, ajustes no ambiente e na rotina do idoso podem aumentar significativamente a segurança. Alguns exemplos são:

• Instale grades de segurança na cama: Grades laterais podem impedir que o idoso role para fora da cama durante o sono.
• Use um colchão firme e estável: Colchões firmes proporcionam uma superfície mais estável e segura, reduzindo o risco de quedas.
• Coloque o colchão no chão: Para idosos com alto risco de queda, colocar o colchão diretamente no chão pode ser uma medida temporária ou permanente para evitar quedas graves.
• Mantenha o caminho ao redor da cama livre: Remova obstáculos próximos à cama para facilitar o acesso e a movimentação do idoso.
• Instale iluminação noturna: Luzes suaves ajudam o idoso a enxergar melhor ao se levantar durante a noite, prevenindo acidentes.
• Realize exercícios de fortalecimento: Atividades físicas recomendadas por um fisioterapeuta podem melhorar a mobilidade e o equilíbrio do idoso, reduzindo o risco de queda.